ウォーキングは体に負担の少ない優れた有酸素運動ですがダイエット効果は高いようです。ウォーキング前のストレッチやウォーキング中の姿勢もダイエット効果に関係してきますから意識してみましょう。
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最近は健康ブームだと言われていますが、健康やダイエットのためにと極端に食事を減らしたり急に過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいます。健康やダイエットのために取り組む運動としてはウォーキングのような負担の軽いものから始めるといいでしょう。
ウォーキングは負担の軽い優れた有酸素運動であるためにダイエット効果も大いに期待できます。有酸素運動で脂肪を燃焼させてダイエット効果を高めるためには少なくとも２０分以上、できれば３０分間続けることが最初の目標となります。
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効率よく脂肪を燃やしてダイエット効果を促進するためには、血流を良くしておくことが大事です。いきなり歩き始めるのではなく、ウォーキングを行なう前にウォーミングアップを十分行なって血流をよくしておきましょう。ウォーミングアップが十分できていれば、１０分のウォーキングを３回に分けて行なってもダイエット効果があると言われています。
ウォーキングで健康効果やダイエットの効果を得るためには、どれくらいの距離を歩いたらいいのでしょうか。個人差も大きいのですが、１日３０分以上、１万歩のウォーキングが一つの目安となります。それもただ歩くのではなく、できるだけ早足で歩くことでウォーキングが有酸素運動としてダイエット効果が期待できるとされています。
ウォーキングのダイエット効果を高めるためにも歩いている時の姿勢にも気をつけましょう。頭のてっぺんを上から引っ張られているような姿勢を保ちながらウォーキングをおこなうと、背筋が伸びて、あごが引かれ、骨盤も閉じる状態になるためダイエット効果だけでなく美容効果も期待できます。ダイエットに効果的なウォーキングのために姿勢を整えて歩きましょう。
ダイエットや筋力アップを目的としてウォーキングをするならば、普段よりも早足で歩いたり、歩幅をできるだけ広げて歩くエクササイズウォーキングがおすすめです。広い歩幅でスピードを上げて歩くことによって、心肺機能の向上や全身の筋力アップが図れるため、今以上に健康なからだをつくることができます。
ウォーキング前には、ダイエット効果を高めるためにも全身のストレッチを行ないましょう。ウォーキング前のストレッチには、背伸びやそのまま左右に倒して体側を伸ばす姿勢、前屈や後屈、屈伸や足振り、アキレス腱伸ばし、股関節を広げる、首を回す、などがあります。学生時代に体育などでやったことがあるはずですから思い出しながらやってみましょう。無理に力を入れたり反動をつけたりしないで、ゆっくりと息を吐きながら「気持ちいい」と感じるところまで曲げ伸ばしする程度がストレッチとしてはベストです。
ウォーキング中はどうしても足元に視線を落として歩いてしまいがちになります。足元に視線を落とすと、前屈姿勢になってしまいますから、視線は常に15m程先に向けるようにしましょう。ウォーキング中は肩の力を抜いてリラックスした状態で、ひじを軽く曲げて大きく振って歩くのがいいでしょう。